Suplementação de DHA em Praticantes de Atividades Físicas

Suplementação de DHA em Praticantes de Atividades Físicas

Reduz a Dor e a Rigidez Muscular após a Prática de Exercícios Excêntricos

 A procura por prática de atividade física vem crescendo cada dia mais devido aos seus vários benefícios como perda de peso e gordura corporal, redução da pressão arterial em repouso, melhora do diabetes, diminuição do colesterol total e aumento do HDL-colesterol.

Nos últimos anos houve um grande interesse, principalmente por parte da comunidade científica, pelos ácidos graxos poli-insaturados ômega-3, principalmente EPA ácido graxo eicosapentaenoico) e DHA (ácido graxo docoexaenoico), encontrados em peixes e óleos de peixe. É de extrema importância o estudo dos mesmos, pois o ômega-3 obtidos pela dieta alimentar, são essenciais à saúde humana e não podem ser sintetizados em tecidos de mamíferos.

Mediante ao fato de que atletas competitivos treinam de forma exaustiva e essa rotina de exercícios leva ao organismo a um alto desgaste, principalmente quando associada à inadequada ingestão alimentar. Por isso, alguns autores sentiram a necessidade de avaliar o uso do ômega-3 em indivíduos praticantes de atividades físicas.

A suplementação dietética de ômega-3 EPA e DHA apresenta propriedades anti-inflamatórias e auxiliam no tratamento e prevenção de doenças autoimunes como por exemplo artrite, síndrome do intestino irritável e psoríase.

Além dos benefícios citados anteriormente, o DHA atua ainda na sinalização celular, regulação enzimática, regulação da migração neuronal, determinação da plasticidade sináptica e modulação de citocinas que possuem atividade neuromodulatório e neurotransmissora.

Resultados

Através de um estudo conduzido por Katherine et al. (2016) foi possível avaliar se a suplementação de DHA atenua os biomarcadores da inflamação muscular e retarda o aparecimento da dor muscular após prática de exercícios excêntricos.

Os resultados constataram que os indivíduos que receberam a suplementação de DHA apresentaram diminuição da dor e do edema muscular, pois no grupo suplementado com DHA o aumento da dor muscular foi de 23% menor, além de que os indivíduos suplementados indicaram uma significativa redução da rigidez muscular.

Conclusão

Foi possível concluir que a suplementação de DHA por curto período de tempo reduz a dor e rigidez muscular induzida pelos exercícios excêntricos e também essa suplementação pode facilitar a aderência e a adaptação aos treinamentos mais extenuantes.

Referências

ROMAIN, C.  et al. Supplementation with a Polyphenol-Rich Extract, TensLess((R)) , Attenuates Delayed Onset Muscle Soreness and Improves Muscle Recovery from Damages After Eccentric Exercise. Phytother Res, v. 31, n. 11, p. 1739-1746, Nov 2017. ISSN 0951-418x.