23 Maio 2018

Exercícios Livres ou Máquinas?

por INSTITUTO HI-NUTRITION / 23 Maio 2018 / Notícias do Mercado

Introdução

Na maioria das academias é possível realizar exercícios tanto em máquinas quanto em pesos livres, onde alguns usam apenas pesos livres, outros vagam de máquina em máquina o treino inteiro, e tem os que usam uma excelente combinação de ambas.


Porém, a questão que fica é: "No final da história, qual é o melhor para hipertrofia?"
Então, confira as vantagens de ambos:

Prós e Contras das Máquinas 

Prós:

  • São fáceis de aprender e usar.

  • Isolam músculos de maneira mais eficiente.

  • Permitem usar mais carga com relativa segurança.

  • Úteis para pessoas em recuperação.

Contras:

  • Não são funcionais.

  • Negligenciam músculos estabilizadores.

  • Podem causar mais lesões, diretamente e indiretamente.

 

Prós e Contras dos Pesos Livres

Prós:

  • Permitem que você treine movimentos funcionais.

  • Há movimentos naturais.

  • Trabalham músculos estabilizadores.

  • Maior custo-benefício.

  • Permitem infinitas variações.

  • São mais baratos, podendo ter em casa.

Contras:

  • No início, é necessário supervisão.

  • Maior risco de lesões se não executados corretamente.

No final do dia, pesos livres e máquinas poderão compor um treino efetivo para hipertrofia, mas inevitavelmente os pesos livres sempre vão ser responsáveis pela maior parte dos ganhos e portanto deverão ser a base do treino. Se atualmente as máquinas são a base do seu treino ou compõem a maioria dos exercícios, é recomendável que você procure ajuda para incorporar mais exercícios livres ou entender porque não poderia estar usando-os.

Caso tenha dúvidas, não hesite em nos perguntas!

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